Mỗi một thiết bị thể dục công cộng có một chức năng khác nhau. Để các bài tập thể dục tại công viên mang lại hiệu quả tối ưu, chúng ta nên tìm hiểu hướng dẫn sử dụng của từng loại máy tập.
Những lưu ý cơ bản trước khi tập luyện
- Thời điểm luyện tập: Do các thiết bị thể dục công cộng được lắp ngoài trời nên chịu ảnh hưởng của toàn bộ thời tiết, người tập không nên luyện tập vào buổi sáng sớm quá khi trời còn nhiều sương, không khí loãng; cũng như tập tại công viên ít cây cối cũng không thể tập vào lúc trời quá nắng, đặc biệt tránh khoảng thời gian từ 10h đến 16h.
- Thời gian tập luyện: Các thiết bị thể dục công cộng phục vụ cộng đồng không như các phòng tập, bạn có thể tập bất kì thời gian nào rảnh vào thời điểm thích hợp. Và tùy vào thể trạng của mình, có thể tập từ 15-45phút/ngày. Các dụng cụ thể dục công viên sẽ hỗ trợ rút ngắn thời gian luyện tập và tăng hiệu quả tập luyện đáng kể.
- Lựa chọn thiết bị: Căn cứ vào mục đích tập luyện của mình mà chọn loại thiết bị thích hợp, chẳng hạn nếu cần tập phần lưng bụng, hãy chọn thiết bị tập lưng bụng; muốn tác dụng vào phần eo, có thể chọn thiết bị tập xoay eo hoặc thiết bị lắc hông-eo, nếu muốn luyện cơ vai-tay có 1 số lựa chọn như: xà đơn, xà kép, thiết bị tập kéo tay, thiết bị tập đẩy tay, thiết bị tập tay vai; còn nếu cần tác động lên toàn cơ thể có thể tham khảo thiết bị tập toàn thân.
- Khởi động trước khi luyện tập: Dù các thiết bị thể dục công cộng thiết kế rất đơn giản, sử dụng dễ dàng, nhưng mọi người vẫn phải nhớ làm nóng cơ thể bằng một số bài tập khởi động, để tránh các tình huống như chuột rút, co cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Trang phục phù hợp: Hãy chọn trang phục thấm hút mồ hôi, chất liệu thoáng khí, ôm cơ thể để luyện tập dễ dàng hơn
- Uống đủ nước: Tập luyện ra mồ hôi khiến cơ thể bạn mất nước, nên mang theo bình nước lọc hoặc các loại nước bù khoáng uống bổ sung nhé.
Hướng dẫn cách tập cụ thể đối với một số thiết bị thể dục công cộng
Thiết bị tập tay vai (hay thiết bị điều hòa)
Đây là loại thiết bị thể dục công cộng phù hợp cho mọi người, và đặc biệt hỗ trợ cho người lớn tuổi để tập luyện cơ tay và vai. Thiết bị tập tay vai được thiết kế với khung sắt chắc chắn, nhúng kẽm nóng, sơn tĩnh điện và được gắn cố định xuống nền. Ngoài ra, đây là thiết bị dành cho hai người cùng tập.
Hướng dẫn tập:
- Hai tay người tập cầm hai tay nắm trên hai vô lăng, di chuyển tay theo vành vô lăng như đang lái xe ô tô.
Xà kép – xà kép hai hướng
Máy tập xà kép dùng để luyện tập cơ tay và cơ ngực. Xà kép này thích hợp cho hai người cùng sử dụng.
Thiết bị tập xà kép ngoài trời có 2 nấc độ cao khác nhau, phù hợp với vóc dáng, thể chất của mỗi người khác nhau. Dụng cụ này phù hợp hơn với đối tượng là nam giới, độ tuổi từ 15 tuổi trở lên.
Hướng dẫn tập:
- Nắm chắc 2 tay vào 2 thanh ngang 2 bên, sử dụng lực của 2 tay nhấc bổng cơ thể lên và giữ trạng thái đu trên không.
- Từ từ trùng tay, hạ cơ thể xuống thấp, sau đó, từ từ nâng cơ thể lên trên.
- Duy trì lặp lại động tác ở tốc độ vừa phải, giữ nhịp thở ổn định.
Thiết bị đi bộ lắc tay
Máy tập đi bộ lắc tay này là thiết bị thể dục ngoài trời giúp tập luyện chuyên sâu các nhóm cơ tay/chân và các khớp hông/khớp gối, tăng cường độ dẻo dai các nhóm cơ bắp và lưu thông khí huyết.
Thiết bị có kích thước nhỏ gọn ngoài lắp cho các công viên còn phù hợp lắp đặt sử dụng tại gia đình.
Hướng dẫn tập:
- Đứng 2 chân lên 2 bàn để chân, 2 tay nắm chắc tay cầm phía trước, giữ lưng thẳng
- Kết hợp lực chân tác động lên bàn để chân và lực 2 tay kéo/đẩy tay nắm giúp cơ thể vận động giống như đang đạp xe đạp.
- Duy trì tốc độ tập vừa phải, đều đặn, duy trì nhịp thở ổn định.
Lưu ý:
- Thiết bị đơn nên chỉ 1 người sử dụng.
- Chú ý cẩn thận khi bước lên/xuống thiết bị tránh trượt ngã.
- Không nhổm hoặc lắc người trong quá trình đạp xe.
Xà đơn
Tác dụng của xà đơn ngoài trời
- Hỗ trợ tăng 3-5cm chiều cao nếu bạn còn trong độ tuổi có thể phát triển chiều cao và kết hợp ăn uống khoa học.
- Giúp cải thiện các bệnh liên quan đến cột sống, đau mỏi lưng
- Xà đơn là dụng cụ tập thể hình toàn diện giúp nam giới tập các vùng cơ ngực, cơ sô, cơ vai, bắp tay trước-sau…
Hướng dẫn tập:
- Nhảy lên hai tay nắm lấy thanh ngang trên xà, treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay mở rộng hơn vai.
- Tay nắm xà có thể nắm kiểu lòng bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài.
- Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống.
Trên đây là 1 số hướng dẫn tập đúng cách các thiết bị thể dục công cộng phổ biến. Ngoài ra, Green Park Việt Nam còn cung cấp rất nhiều thiết bị phục vụ cho việc luyện tập thể dục thể thao.
Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất.
Công ty TNHH Green Park Việt Nam (GPViNa)
Địa chỉ: 19, BT1, Tổng cục 5, Yên Xá, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội.
Điện thoại: 04.6297 6333 – hotline: 0966.592.888
Facebook: Green Park Việt Nam – Tư vấn, thiết kế, thi công khu vui chơi trẻ em
